Студия движения и осознанности
Мы создали место, где каждый может найти свой путь к гармонии тела и разума. Занятия для любого уровня подготовки в уютной атмосфере в самом сердце Москвы. Присоединяйтесь к сообществу людей, которые выбирают осознанное движение.
Pranaflow — это студия, основанная в 2018 году группой энтузиастов, объединённых любовью к осознанному движению. Мы начинали с небольшого зала на десять человек, а сегодня наше пространство на Малой Никитской стало местом встречи для сотен учеников, каждый из которых пришёл сюда со своей историей и своими целями.
Наша философия строится на убеждении, что тело и разум неразрывно связаны. Мы не гонимся за модными трендами и не обещаем мгновенных перемен. Вместо этого мы предлагаем системный подход к практике, где каждое занятие — это шаг на пути к более глубокому пониманию себя, своих возможностей и границ.
Атмосфера в Pranaflow — это то, что отмечают все наши ученики. Мы создали пространство, свободное от соревновательности и осуждения. Здесь нет «правильных» и «неправильных» тел, нет давления и сравнений. Есть только вы, ваш коврик и внимательный преподаватель, который поможет вам двигаться в комфортном темпе.
Сообщество Pranaflow — это люди разных возрастов и профессий: от студентов до руководителей компаний, от начинающих до тех, кто практикует годами. Нас объединяет стремление к осознанности, желание заботиться о себе и интерес к тому, как движение может изменить качество повседневной жизни.
Мы постоянно развиваемся: расширяем расписание, приглашаем новых преподавателей, организуем мастер-классы и выездные ретриты. Pranaflow — это не просто зал для занятий. Это живое сообщество, которое растёт вместе с каждым из своих участников.
Мы предлагаем три основных направления занятий, каждое из которых раскрывает разные грани движения. Выберите то, что откликается именно вам, или попробуйте все три — многие наши ученики совмещают несколько практик для гармоничного развития.
В нашей студии представлены различные стили йоги: хатха для тех, кто ценит спокойный темп и глубокую проработку каждой асаны; виньяса для любителей динамичного потока движений, синхронизированных с дыханием; и инь-йога для глубокого расслабления и работы с соединительными тканями.
Каждое занятие — это путешествие внутрь себя. Наши преподаватели помогают ученикам выстроить правильное выравнивание тела, научиться осознанному дыханию и почувствовать связь между физической практикой и внутренним состоянием. Мы уделяем особое внимание безопасности и адаптации поз под индивидуальные особенности каждого.
Регулярная практика йоги помогает развить гибкость, укрепить мышцы, улучшить осанку и научиться управлять своим вниманием. Многие наши ученики отмечают, что йога стала для них не просто физической активностью, а способом жизни, который меняет отношение к себе и окружающему миру.
Наши занятия по гимнастике — это работа над подвижностью суставов, эластичностью мышц и общим владением телом. Мы используем элементы художественной и оздоровительной гимнастики, адаптированные для взрослых любого возраста и уровня подготовки.
На занятиях вы научитесь чувствовать своё тело в пространстве, разовьёте координацию и баланс, улучшите качество движений в повседневной жизни. Преподаватели составляют программы с учётом особенностей каждого ученика, постепенно увеличивая сложность и амплитуду упражнений.
Гимнастика в Pranaflow — это не про спортивные рекорды, а про удовольствие от движения и радость открытия новых возможностей своего тела. Наши ученики часто удивляются тому, как быстро тело откликается на регулярную и внимательную работу, даже если вы никогда раньше не занимались гимнастикой.
Аэробика в Pranaflow — это заряд энергии, отличное настроение и эффективная кардионагрузка в ритме музыки. Мы предлагаем различные форматы: от классической аэробики до степ-аэробики и танцевальных кардио-тренировок, которые подходят для всех уровней подготовки.
Групповая динамика — одна из главных особенностей наших аэробных занятий. Когда вы двигаетесь в ритме вместе с группой, появляется особая энергия, которая помогает преодолевать усталость и получать удовольствие от каждой минуты тренировки. Наши инструкторы создают атмосферу праздника движения.
Регулярные занятия аэробикой повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению стресса и поднимают настроение. Многие наши ученики отмечают, что после занятий чувствуют прилив сил и позитивных эмоций, которых хватает на весь день.
Регулярная физическая активность — это не просто способ поддерживать форму. Это инвестиция в качество жизни, которая окупается многократно. Когда вы двигаетесь осознанно и регулярно, изменения затрагивают все аспекты вашей жизни: от физического самочувствия до эмоционального состояния и продуктивности на работе.
Наши ученики, которые занимаются от трёх месяцев и более, рассказывают о заметных переменах: тело становится более подвижным и сильным, сон — более глубоким и восстанавливающим, а повседневные задачи даются легче. Многие замечают, что стали спокойнее реагировать на стрессовые ситуации и научились лучше концентрироваться.
Важно понимать, что все эти изменения приходят постепенно. Мы не обещаем чудес, но мы точно знаем: если вы будете заниматься регулярно, внимательно слушать своё тело и следовать рекомендациям преподавателей — вы заметите разницу.
Занятия в группе дают дополнительное преимущество: вы становитесь частью сообщества единомышленников. Это мотивирует, поддерживает и делает практику более радостной. Многие наши ученики нашли в студии настоящих друзей.
Каждое занятие в Pranaflow продумано до мелочей и имеет чёткую структуру, которая позволяет получить от практики наибольшую пользу. Мы понимаем, что для новичков первое посещение студии может быть волнительным, поэтому хотим рассказать, чего ожидать.
Все занятия длятся от 60 до 90 минут. Перед началом преподаватель приветствует группу, узнаёт о самочувствии учеников и при необходимости предлагает индивидуальные модификации упражнений. Мы стремимся к тому, чтобы каждый чувствовал себя комфортно и безопасно.
Размер группы — не более 15 человек. Это позволяет преподавателю уделить внимание каждому ученику, скорректировать технику выполнения упражнений и обеспечить персональный подход. Мы считаем, что внимательная работа в небольшой группе — ключ к прогрессу.
После каждого занятия вы можете задать вопросы преподавателю, получить рекомендации для самостоятельной практики и просто пообщаться с другими учениками за чашкой травяного чая в нашей зоне отдыха.
Мягкое разогревание тела, подготовка суставов и мышц к основной части занятия. Дыхательные упражнения для настройки внимания и концентрации.
Основной блок упражнений, соответствующий выбранному направлению. Преподаватель демонстрирует и корректирует технику, предлагает вариации для разных уровней.
Плавное замедление темпа, растяжка проработанных мышечных групп, восстановление дыхания. Это важная часть, которая помогает телу интегрировать результаты занятия.
Финальная релаксация в положении лёжа (шавасана). Время для глубокого отдыха, когда тело и разум полностью расслабляются и восстанавливаются после практики.
Мы предлагаем занятия как в студии, так и в онлайн-формате. Офлайн-занятия проходят в нашем просторном зале на Малой Никитской, оборудованном всем необходимым: коврики, блоки, ремни и болстеры предоставляются бесплатно.
Онлайн-занятия проводятся через Zoom и доступны всем, кто не может приехать в студию. Качество преподавания при этом остаётся на том же уровне — преподаватель видит каждого участника и корректирует технику в реальном времени.
Пробное занятие — бесплатно. Мы приглашаем вас попробовать любое направление без обязательств. Просто запишитесь через форму ниже или позвоните нам по телефону +7 495 148-95-52.
| День | Йога | Гимнастика | Аэробика |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 08:00 — Хатха-йога 19:00 — Виньяса |
10:00 — Стретчинг | 18:00 — Кардио-аэробика |
| Вторник | 07:30 — Утренняя йога | 11:00 — Гибкость и баланс 19:30 — Суставная гимнастика |
17:30 — Степ-аэробика |
| Среда | 08:00 — Хатха-йога 20:00 — Инь-йога |
10:00 — Стретчинг | 18:00 — Танцевальное кардио |
| Четверг | 07:30 — Утренняя йога | 11:00 — Пилатес 19:30 — Суставная гимнастика |
18:00 — Кардио-аэробика |
| Пятница | 08:00 — Виньяса 19:00 — Восстановительная йога |
10:00 — Гибкость и баланс | 17:30 — Степ-аэробика |
| Суббота | 10:00 — Хатха-йога (90 мин) | 12:00 — Стретчинг (90 мин) | 11:00 — Танцевальное кардио |
| Воскресенье | 10:00 — Инь-йога 12:00 — Медитация |
— | 11:00 — Лёгкая аэробика |
Мнения тех, кто уже занимается в Pranaflow. Каждый отзыв — реальная история, реальный опыт.
Занимаюсь йогой в Pranaflow уже два года. Это место стало для меня настоящим убежищем от городской суеты. Преподаватели внимательные и чуткие, атмосфера невероятно тёплая.
Пришёл на пробное занятие по аэробике и остался. Энергетика группы потрясающая! После каждого занятия чувствую себя полным сил и в отличном настроении. Рекомендую всем друзьям.
Гимнастика в Pranaflow — это открытие для меня. В свои 45 лет я стала гибче, чем была в двадцать. Преподаватель Елена находит подход к каждому ученику и делает сложное простым.
Перепробовал несколько студий в Москве, прежде чем нашёл Pranaflow. Здесь чувствуется настоящая забота о каждом ученике. Виньяса по утрам — мой ритуал, без которого не начинается день.
Начала заниматься онлайн во время пандемии и продолжаю до сих пор. Качество онлайн-занятий не уступает офлайну. Преподаватели видят каждого и корректируют даже через экран.
Мне 62 года, и я три раза в неделю хожу на суставную гимнастику. За год занятий стала чувствовать себя намного бодрее, спина перестала беспокоить. Спасибо преподавателям за терпение и внимание!
Степ-аэробика у Алексея — это что-то невероятное! Каждый раз новые комбинации, заводная музыка и потрясающая энергия. Совершенно не замечаешь, как пролетает час.
Привёл сюда жену, а в итоге сам увлёкся йогой. Теперь ходим вместе на вечернюю виньясу. Pranaflow стал частью нашей семейной жизни. Благодарны за эту находку!
Команда Pranaflow — это опытные и увлечённые специалисты, каждый из которых прошёл серьёзное обучение и продолжает совершенствоваться в своём деле.
Елена практикует йогу более 12 лет и преподаёт последние 8. Обучалась в Индии и на Бали, прошла сертификацию Yoga Alliance (500 RYT). Её занятия отличаются вниманием к деталям выравнивания и глубокой работой с дыханием.
Опыт: 12 лет
Алексей — сертифицированный фитнес-инструктор с 10-летним стажем. Специализируется на групповых кардио-программах. Его занятия известны зажигательной атмосферой, продуманными хореографиями и умением мотивировать даже тех, кто впервые пришёл на тренировку.
Опыт: 10 лет
Ирина — бывшая спортсменка по художественной гимнастике, мастер спорта. Последние 9 лет делится своими знаниями со взрослыми учениками. Её подход основан на бережном и постепенном развитии гибкости с учётом индивидуальных особенностей тела каждого ученика.
Опыт: 9 лет
Андрей изучает восточные практики более 15 лет. Провёл несколько лет в ашрамах Индии и Непала, обучаясь у мастеров. Его занятия инь-йогой и медитацией — это глубокое погружение в практику осознанности, работа с вниманием и внутренней тишиной.
Опыт: 15 лет
Ответы на самые популярные вопросы о занятиях в Pranaflow. Если вы не нашли ответ — свяжитесь с нами по телефону или электронной почте.
Разовое посещение — 1 500 ₽. Абонемент на 8 занятий — 9 600 ₽ (действует 5 недель). Абонемент на 12 занятий — 13 200 ₽ (действует 7 недель). Безлимитный месячный абонемент — 18 000 ₽. Для студентов и пенсионеров действует скидка 15% на все абонементы. Первое пробное занятие — бесплатно.
Записаться на бесплатное пробное занятие можно через форму на нашем сайте, по телефону +7 495 148-95-52 или написав на info@pranaflow.life. Вы можете выбрать любое направление и удобное время из расписания. Мы рекомендуем прийти за 10–15 минут до начала, чтобы познакомиться с пространством и преподавателем.
Для занятий вам понадобится удобная спортивная одежда, которая не стесняет движений. Коврики, блоки, ремни и болстеры предоставляются бесплатно. Возьмите с собой бутылку воды и небольшое полотенце. Для занятий йогой и гимнастикой — носки не нужны, занимаемся босиком. Для аэробики рекомендуем удобные кроссовки с нескользящей подошвой.
Нет, опыт не нужен. Наши занятия подходят для людей с любым уровнем подготовки, включая полных новичков. Преподаватели предлагают вариации упражнений разной сложности, чтобы каждый мог заниматься в комфортном для себя режиме. Мы специально создаём атмосферу, свободную от соревновательности, чтобы каждый мог сосредоточиться на собственной практике.
Мы принимаем учеников от 16 лет (с согласия родителей для несовершеннолетних). Верхнего ограничения по возрасту нет — среди наших учеников есть люди старше 70 лет, которые с удовольствием занимаются йогой и гимнастикой. Преподаватели всегда адаптируют нагрузку с учётом возрастных особенностей.
Онлайн-занятия проводятся через платформу Zoom. После записи вы получите ссылку на подключение. Преподаватель видит каждого участника и корректирует технику в реальном времени. Вам понадобится коврик, устойчивое интернет-соединение и свободное пространство примерно 2×2 метра. Записи занятий доступны в течение 7 дней для тех, кто приобрёл абонемент.
Да, вы можете отменить запись не позднее чем за 4 часа до начала занятия — в этом случае посещение не списывается с абонемента. При отмене менее чем за 4 часа занятие считается использованным. Перенос на другое время возможен при наличии свободных мест в группе. Для отмены или переноса свяжитесь с нами по телефону или электронной почте.
Максимальный размер группы — 15 человек. Это позволяет преподавателю уделить внимание каждому ученику и обеспечить индивидуальный подход. На практике средний размер группы составляет 8–12 человек. Мы намеренно ограничиваем количество мест, чтобы сохранить камерную атмосферу и высокое качество преподавания.
Сделайте первый шаг навстречу осознанному движению. Заполните форму, и мы свяжемся с вами в течение дня, чтобы подобрать удобное время и направление. Первое пробное занятие — бесплатно.
Каждый путь начинается с первого шага. Не важно, сколько вам лет, какой у вас опыт и какие цели — в Pranaflow вас встретят с теплом и вниманием. Мы верим, что осознанное движение способно изменить не только тело, но и отношение к жизни в целом.
Наша студия — это место, где вы можете быть собой, двигаться в своём темпе и открывать новые возможности каждый день. Приходите, пробуйте, оставайтесь. Мы будем рады видеть вас в нашем сообществе.
Свяжитесь с нами любым удобным способом:
Записаться на пробное занятие